[허리디스크]
 

정확한 명칭은 추간판 탈출증으로

척추 뼈와 뼈 사이에서 완충작용을 하는

추간판(디스크)의 탄력이 저하되거나 손상되었을 때

척추 바깥으로 탈출(튀어나옴)한 수핵이

신경을 압박해 통증을 느끼는 질환입니다.

디스크 - 수핵과 수핵을 둘러싼 섬유륜으로 구성

[올바른 자세의 중요성]

디스크 압력 감소

근육 불균형 예방

척추 정렬 유지

혈액순환 개선

[올바른 자세(앉을 때)]

허리디스크를 예방하기 위해서는

평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

01.허리를 등받이에 바짝 붙이고 등을 곧게 핌

02.발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎과 엉덩이를 90도로 유지

03. 장시간 앉을 경우 중간중간 스트레칭

[올바른 자세(서 있을 때)]

허리디스크를 예방하기 위해서는 평소에

올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

01.어깨를 펴고 턱을 살짝 당겨 바른 자세를 유지

02.한쪽 다리에 무게를 싣지 않고 균형을 맞춤

03.오래 서 있을 때는 한쪽 발을 낮은 발판에 올려 허리 부담 감소

[올바른 자세(물건을 들 때)]

허리디스크를 예방하기 위해서는 평소에 올바른 자세를

유지하는 것이 매우 중요합니다.

01.무릎을 구부린 후 허리를 곧게 펴고 들기

02.허리를 구부린 상태에서 물건을 드는 것 금지

03.무거운 물건은 허리보다 다리 근육을 이용해 들기

[올바른 자세(누울 때)]

허리디스크를 예방하기 위해서는 평소에 올바른 자세를

유지하는 것이 매우 중요합니다.

01.허리를 바르게 펴고 눕기, 너무 높은 베개 사용 금지

02.너무 푹신한 침대보다 적당한 탄력의 매트리스 이용

03.엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 주기 때문에 피하기